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【走出健康來】
　　桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，

而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。 

即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。 

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到， 

運動 ──尤其健走，有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。 

幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 

　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時， 82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕 25歲以上，可以擁有更多采的生活。 

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。 

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 

且與腦幹有密切相關。 

　                                                健走可以預防疾病　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

　　健走這「藥方」，如果每天服用， 

可以減少 20％罹患乳癌、30 ％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 

而且幫助你活得健康、活得長壽。 

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果 。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 

最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。 

【遠離乳癌威脅】
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study ）一項長達20年的統計研究指出，

一週運動 7小時上，可以降低20 ％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。 

【預防心臟病】
　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，

一週健走 3小時以上，可降低35 ～40％罹患心臟病的風險； 

美國醫學學會也肯定，每天健走 30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。 

【走離老年痴呆】
　　美國《自然》雜誌報導，60 歲以上銀髮族，一週有3天，每次 45分鐘以上的健走運動，

有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 

深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 

一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 

腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。 

【健走能降血壓】
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），

因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 

為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 

從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】
　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 

血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 

膽固醇有好 HDL、壞LDL 之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 

預防動脈硬化，持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL 的量。 

【預防治療糖尿病】
　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，

而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 

再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。 

美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50標